Está diseñado para aumentar gradualmente el tiempo para aguantar el plazo de 4 semanas. Sólo comienza con 20 segundos y lo ideal es lograr 4 minutos de plank continuos.
Es muy importante mantener una posición correcta en la práctica. Al levantarte debes apoyarte en los codos y en los dedos de los pies, es esencial que la parte superior del cuerpo esté en línea recta. Debes respirar profundamente, los músculos abdominales ayudan a controlar el equilibrio.
Cómo hacer este ejercicio:
Día 1: 20 segundos.
Día 2: 20 segundos.
Día 3: 30 segundos.
Día 4: 30 segundos.
Día 5: 40 segundos.
Día 6: Tomar un descanso.
Día 7: 45 segundos.
Día 8: 45 segundos.
Día 9: 60 segundos.
Día 10: 60 segundos.
Día 11: 60 segundos.
Día 12: 90 segundos.
Día 13: Tomar un descanso.
Día 14: 90 segundos.
Día 15: 90 segundos.
Día 16: 120 segundos.
Día 17: 120 segundos.
Día 18: 150 segundos.
Día 19: Tomar un descanso.
Día 20:150 segundos.
Día 21: 150 segundos.
Día 22: 180 segundos.
Día 23: 180 segundos.
Día 24: 210 segundos.
Día 25: Tomar un descanso.
Día 26: 210 segundos.
Día 27: 240 segundos.
Día 28: Aguantar el mayor tiempo posible.
Ahora que ya conoces este efectivo ejercicio llamado plank que te ayudará a aplanar el abdomen y a fortalecer los músculos, anímate a hacerlo y recomiéndalo.
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